Calisthenics WorkOut

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Skills
L-Sit o propedeutiche x20’’
Handstandstand o versioni assistite x quality
Esegui le due skills in circuito senza pause tra loro x 5 volte.
Recupero tra i circuiti 1’30’’ – 2’

WorkOut 1
Muscle up o Varianti 5x
Handstand Pushup 5x
Pistol 5x sx-dx
Esegui 5 circuiti senza pausa tra gli esercizi, tra i circuiti recupera 2’

WorkOut 2
Trazioni Supine o Prone 8-10x
Ring Pushup oppure Pushup con MedBall 8-10x
Kettlebell Snatch 10x sx-dx
Esegui 5 circuiti senza pausa tra gli esercizi, tra i circuiti recupera 2’
Recuperi tra i vari blocchi 3’

Istruzioni generali
Come al solito adatta gli esercizi al tuo livello, i muscle up puoi eseguirli con gli elastici se ancora non riesci ad eseguirli oppure con la zavorra se invece sei avanzato. I pushup agli anelli o con medball invece puoi sostituirli con dei pushup normale, gli strappi con kettlebell con degli squat jump se non hai confidenza con questo strumento

Buon Allenamento

Claudio

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