Calisthenics WorkOut – 27/01/17

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Skills

Lavorare dopo il riscaldamento generale per 20’ a scelta su due Skills a piacere, puntando sempre alla qualità del gesto.

Possibili accoppiate…

Handstand + L-Sit

Back Lever + Front Lever

Planche + Front Lever

Human Flag sx e dx

 

WorkOut 1 

Pullup 5x 

Box Squat Jump 10x

Sit up su panca inclinata  10x

Pushup Pliometrici con palla medica 10x

Massimi circuiti possibili in 20’

 

WorkOut 2

Muscle up 5x

Squat Box jump 10x

L-Pullup 8x

Pushup Pliometrici con palla medica 10x

Massimi circuiti possibili in 20’

 

Istruzioni generali

Scegliere uno solo tra i WorkOut 1 e 2, se ancora non sei molto forte nelle trazioni ti consiglio di scegliere il WorkOut 1. Come sempre adatta gli esercizi al tuo livello se serve. Durante i 20’ dovrai cercare i eseguire il massimo numero di circuiti cercando di mantenere le ripetizioni prescritte. Ad ogni modo se necessario col trascorrere dei minuti cala le ripetizioni se serve per ogni esercizio.

 

 

Buon allenamento

 

Claudio

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