Killer Set alla Sbarra per Massacrare le Braccia!!

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Nel video sotto ti propongo una killer routine da svolgere a fine allenamento dopo i lavori sulle skills e/o sulla forza. Ogni set o serie è così composto…

5 Trazioni prone

10 Dip alla sbarra

10 Pushup a terra

Alla 5° trazione senza scendere dalla sbarra, ti dovrai portare in appoggio sopra la sbarra con  un roll indietro o con un Muscleup. Appena finiti tutti i 10 Dip scendi dalla sbarra e senza pausa esegui 10 pushup. A questo punto riposa un po e appena puoi riparti.

Obbiettivo eseguire quanti più set possibili in 15’.

Attenzione la routine è piuttosto dura, infatti iniziare il set con le trazioni è una cosa voluta per renderla ancora più difficile. In alternativa per farla un po più accessibile puoi iniziare la routine con i 10 Dip salendo con un Roll o Muscleup e poi eseguire 5 Trazioni e 10 Pushup.

Queste routine sono ottime per pompare i muscoli, pettorali, dorsali, spalle, tricipiti, bicipiti e ottenere un deciso stimolo ipertrofico.

Buon allenamento

Claudio

 

 

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