Aumentare le Trazioni alla Sbarra – Metodo EDT

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Guarda il video sotto per capire bene il medito-protocollo EDT da applicare all’allenamento delle Trazioni alla Sbarra. Qui sotto trovi il riassunto.

Quadro riassuntivo metodo EDT applicato alle trazioni…

  • Verifica il tuo massimale nelle trazioni prone con esecuzione corretta.
  • In base al tuo massimale imposta le serie che svolgerai alla meta. Es se fai 10 trazioni allora farai serie da 5, se ne fai 8 allora partirai con 4.
  • Imposta il timer su 15’ e in questo arco di tempo cerca di svolgere quante più serie possibili mantenendo le 4-5 ripetizioni
  • tra una serie e l’altra recupera 30’’- 40’’
  • se con il trascorrere delle serie e del tempo non riesci a mantenere 4-5 ripetizioni scendi a 3 e poi 2, fino anche a 1 le ultime serie
  • in media dovresti riuscire a svolgere un minimo di 10 fino a un massimo di 20 serie
  • quando riuscirai a chiudere tutte le serie a 4-5 ripetizioni durante i 15’ allora sei pronto per incrementare il livello di difficoltà

Buon allenamento

Claudio

 

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