Scheda d’Allenamento Calisthenics Principianti

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Nel video sotto ti mostro un esempio di scheda d’allenamento Calisthenics per principianti. Quando s’inizia è importante lavorare con tanti esercizi di spinta, tirata, gambe, addome, in Total Body. L’intensità degli esercizi deve essere tale da poterti consentire di svolgere 10-12 ripetizioni abbastanza agevolmente, questo alfine ti poter creare quel condizionamento di base utile per accedere ai livelli superiori.

La Scheda…

Circuito A

Dip piedi a terra – 12 ripetizioni

Affondi per dietro – 12 ripetizioni x lato

Arco femorale – 30’’

recupero tra gli esercizi 30’’

Circuito B

Trazioni alla sbarra bassa – 12 ripetizioni

Pushup facilitati – 12 ripetizioni

Squat – 12 ripetizioni

recupero tra gli esercizi 30’’

Circuito C

Tenute alla sbarra – 15’’

Crocodile Plank – 12 ripetizioni

Barchetta – 30’’- 40’’

recupero tra gli esercizi 30’’

Recupero tra i circuiti 2’

Buon allenamento

Claudio

 

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