Tecnica di Stretching Speciale per Aprire le Spalle

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Guarda bene il video per capire la tecnica

Volta Braccia applicando la Tecnica PNF

Muscoli coinvoliti: pettorali grande e piccolo, deltoidi, sotto scapolare.

Questo esercizio è solo per i più avanzati a livello di mobilità ma anche di forza nelle braccia. Da seduto a terra con il busto diritto trova la posizione che ti tiene bloccato appena dietro la testa e tienila per 30’’ dopodiché attiva una contrazione isometrica come se volessi portare la bacchetta in avanti. Mantieni la contrazione per 5-6’’, rilascia, inspira ed espirando forza il passaggio dietro la schiena. Tieni la posizione di massima apertura per altri 30’’ senza muoverti effettua infine un’ultima contrazione di altri 5-6’’. Delicatamente ritorna in avanti.Puoi ripetere questo ciclo per altre 3-4 volte ogni volta stringendo la presa.

Buon allenamento

Claudio

 

 

 

 

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