Metodo per aumentare le Trazioni alla Sbarra

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In questo articolo ti descrivo un metodo per aumentare le trazioni (versione prona in particolare) alla sbarra.

Se il tuo massimale si attesta intorno alle 8 ripetizioni e vuoi aumentarlo procederemo così…

1 – imposta un timer in modo tale che per 10′ allo scoccare di ogni minuto suoni

2 –  appena suona il timer esegui 4 trazioni ovvero la meta del tuo massimale

3 – all’interno del rounds da un minuto devi svolgere l’esercizio e riposare

4 – se all’ultimo rounds sei riuscito a mantenere le 4 ripetizioni prescritte la volta successiva partirai con 5 ripetizioni cercando di mantenerle per tutti e 10 i rounds o minuti

5 – svolgi questo workout per 2-3 volte settimana

6 – quando arriverai a svolgere con questo protocollo (EMOM) 6 o 7 ripetizioni per rounds prova a ricalcolare i tuoi massimali

 

Questo metodo puoi applicarlo anche ad altri esercizi del repertorio calisthenics a corpo libero per lavorare su qualità differenti… strength, endurance, ipertrofia ecc.

Per ulteriori spiegazioni ti rimando alla visione del video sotto

 

Buon allenamento

Claudio

 

 

 

 

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