Descrizione prodotto

Calisthenics Power Conditioning è la programmazione più dura e d’impatto che abbai mai creato, affrontandola e portando a termine non dovrai dare dimostrazione di ulteriore coraggio!! Prima di iniziare questo programma assicurati di essere in grado di superare il test riportato qua sotto, in caso contrario ti consiglio di allenarti per arrivare a superarlo.  

Il Test…

  • Wall Handstand – 40’’
  • Trazioni prone Hollow al petto – 10 ripetizioni
  • Pushup Calisthenics – 20 ripetizioni
  • Pistol – 8 x gamba
  • Dragon Flag Isometrica (corpo sotto i 45°) – 40’’

Tutti gli esercizi sono da svolgere in sequenza entro gli 8’. 

La filosofia di base di Calisthenics Power Conditioning è quella di lavorare trasversalmente su più qualità e stressare l’organismo a 360° cercando di mettere alla frusta tutti i metabolismi energetici. Come risultato finale diventerai molto forte, atletico, muscoloso e tirato.

Ti farò lavorare sullo sviluppo della forza massima portandoti a crescere in alcune categorie di esercizi primari come gli Handstand Pushup, l’arrampicata della corda o versioni di trazioni avanzate, gli squat ad una gamba (pistol) con zavorre. Lo scopo di questi lavori sarà quello di stimolare con delle intensità di carico elevate, le fibre muscolari più potenti e quindi ottenere più forza e muscoli. Lavorerai con dei protocolli random su esercizi  con intensità di carico più basse come dip, pushup, trazioni, balzi ecc. a medie ed alte ripetizioni (10-15) per sfruttare al massimo a tuo vantaggio l’effetto ipertrofico sarcoplasmatico (effetto pompaggio). Infine, sfruttando dei protocolli a tempo (interval training) con degli esercizi a corpo libero a carattere organico (allenamento cardio) come i burpee, salto della corsa, scatti ecc. metterai in moto il tuo metabolismo al massimo con il fine di ottimizzare l’effetto brucia grassi.

Cali Power Conditioning non è il classico programma di Calisthenics dove generalmente l’obbiettivo primario è quello di raggiungere e migliorare le Skills. Qui la priorità viene data agli esercizi di potenziamento e di condizionamento a corpo libero focalizzando l’attenzione sullo sviluppo della forza, della massa muscolare e delle qualità atletiche. L’unica skill su cui punteremo in modo deciso è la verticale o Handstand, perché ci tornerà utile nei mesi finali per affrontare determinati esercizi di potenziamento.

P.S. Se ritieni di non essere ancora in grado di affrontare il programma Power Conditioning, potrebbe interessarti acquistare le guide della collana Calisthenics InForma  qui sotto e che probabilmente possono fare al caso tuo per prepararti a tal fine ed in generale per approcciarti all’allenamento a Corpo Libero.

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