Descrizione prodotto

“La SFIDA ALLA SBARRA  è un programma esplosivo a corpo Libero concepito per costruire muscoli dirompenti ed un fisico eccezionalmente forte ed atletico. Pensato per essere svolto in palestra o al parco.

La programmazione che ti propongo rappresenta una sorta di tributo allo Street WorkOut delle origini,  dal quale molti di noi hanno preso ispirazione grazie alle prime crew newyorchesi, combinato al Calisthenics attuale, ovvero quella disciplina orientata allo sviluppo delle Skills e della forza oltre ogni limite.

In pratica ti porterò a lavorare, attraverso dei protocolli d’allenamento micidiali, su routine combinate alla sbarra, dove macinerai ripetizioni su ripetizioni di Muscle up, Trazioni e varianti, associate a sedute per lo sviluppo di alcune Skills e a esercizi per aumentare, oltre ogni limite, i tuoi livelli di forza e abilità. Il tutto mescolato insieme in modo organico e funzionale.

Il risultato sarà una crescita costante, attraverso una programmazione ricchissima di stimoli per lo sviluppo di muscoli, forza e tecnica.

Per fare questo ti farò usare dei protocolli d’allenamento, come le Scale Ladder, l’EDT, 5 x 5, Combo Ladder,  tanto devastanti quanto esilaranti, che di doneranno una straordinaria sensazione di potenza ed una fisicità dirompente!!!

Inoltre questi sistemi d’allenamento che ho organizzato per te secondo una logica di programmazione progressiva crescente, sono ottimi per produrre grandi volumi di lavoro con intensità di un certo rilievo, mantenendo la qualità sempre alta. in pratica, ti permetteranno di lavorare sulla massa o ipertrofia muscolare, consolidando a fondo la tecnica degli esercizi più complessi.

Non dovrai fare altro che seguire le istruzioni di lavoro mese dopo mese. Trovi tutto spiegato (su come eseguire i programmi, gli esercizi ecc.) in modo semplice ed intuitivo.

Nei primi due capitoli ti ho anche preparato un programma veloce per il riscaldamento ed uno per lo stretching, da eseguire rispettivamente prima e dopo la seduta d’allenamento.

LA SFIDA ALLA SBARRA è rivolto ad atleti che hanno già raggiunto un certo livello. Pertanto, se non riesci a sostenere gli esercizi del Mese 1 secondo la regola dei 2/3 o 50% + 1, allora dovrai allenarti per arrivare a tale livello. Quando affronti nuove esercitazioni, devi poter eseguire alla prima serie per ogni esercizio, i 2/3 o il 50% + 1 delle ripetizioni prescritte nella scheda. In pratica, se nelle trazioni, dip, push up ecc. ti ho indicato di fare 5 serie di 10 ripetizioni la prima volta dovresti riuscire ad eseguire almeno 6-7 ripetizioni. Procedendo con gli allenamenti poi dovrai arrivare a chiudere le serie e ripetizioni prescritte, 5 x 10 o 12 (nel nostro caso).

 

L’autore Claudio Negro è un trainer e un formatore professionista. Ha maturato una esperienza ventennale nel mondo delle arti marziali e sport da combattimento. Autore di numerose guide sull’allenamento, è tra i massimi esperti a livello nazionale di calisthenics. Cofondatore di “Burningate” l’organizzazione leader del settore in Italia. Ideatore e docente del corso istruttori “Calisthenics – Burningate” riconosciuto dal Coni.

La guida è un eBook in formato digitale PDF. Download immediato della guida e per un numero illimitato di volte.

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Autore

Claudio Negro